Безсоння — це проблема із засинанням, тривалістю сну (ви можете прокидатися кілька разів за ніч), або проблема із надто раннім прокиданням (ви прокидаєтеся надто рано перед будильником і вже не можете заснути).

Ось декілька порад, які допоможуть вам впоратися з цією проблемою впродовж кількох днів:
✅ Спробуйте не читати/дивитися новин або уникайте соцмереж хоча б за годину до сну.
✅ Провітріть спальню. Це знизить температуру у приміщенні та допоможе вам заснути.
✅ Почніть підготовку до сну принаймні за годину до бажаного часу засинання.
✅ Перевірте свої ліки, щоб дізнатися, чи можуть вони сприяти безсонню.
Як готуватися до сну?
? За можливості прийміть теплий душ перед сном.
?Зробіть короткі дихальні вправи, (їх ще називають дихальні медитації) безпосередньо перед сном.
Одна з найефективніших дихальних медитацій називається «дихання 4-7-8»: заплющіть очі, дихайте носом, вдихайте впродовж 4 секунд, затримайте подих на 7 секунд, а тоді поволі видихніть протягом 8 секунд. А тоді повторіть це знову і знову, протягом 4 чи 5 хвилин. Це активує вашу парасимпатичну нервову систему, допоможе вам розслабитися і заснути.
?Зробіть свою спальню зручною для сну та не використовуйте її для роботи.
?Створіть обряд, який розслабляє перед сном, наприклад, прийміть теплу ванну, почитайте або послухайте спокійну музику.
?Стежте за тим, щоб час сну та пробудження був однаковий день у день, у вихідні так само.
Чого варто уникати перед відходом до сну?
❌ Фізичних вправ за 3 години до сну.
❌ Гострої та солодкої їжі, а також такої, що важко перетравлюється, за 3 години до сну.
❌ Алкоголю і куріння.
❌ Вживання кофеїну за 4, а краще — за 6 годин до сну. Кофеїн, міститься не лише у каві, а й у чаї, шоколаді та шоколадних тортах.