Що нас рятує у важкі часи – пояснює Олег Романюк

Гостем фінального епізоду спеціального сезону подкасту «Простими словами» став лікар-психотерапевт Олег Романчук. Подкаст «Простими словами» після невеликої перерви повернеться з новим сезоном у другій половині січня 2024 року.

Олег Романчук – лікар-психотерапевт, дитячий психіатр і засновник центру «Коло сімʼї», автор книжок, директор Інституту психічного здоров’я УКУ й Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії.

Проєкт реалізовано в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» – ініціативи Першої леді України за підтримки компанії Visa у співпраці з Координаційним центром із психічного здоров’я при Кабінеті міністрів України та громадською організацією «Безбар’єрність».

Ніхто не має бути наодинці

Коли люди стикаються з випробуваннями, ми часто повторюємо таку мантру: «Ніхто не має проходити наодинці через жалобу». Ніхто не має бути наодинці, коли стикається з важкою хворобою, наприклад. У цьому суть нашої стійкості, – що ми сильні разом і потребуємо одне одного. «Це наш вибір – жити, скільки би небес не впало», – казав англійський романіст Девід Герберт Лоуренс.Стійкість – це про вибір жити, якими би не були обставини.

Пʼять компонентів стійкості

Ми деколи кажемо: «Будьмо стійкими! Тримаймося!» Але як триматися? Часом є таке уявлення, що є якась одна «техніка», яка зробить нас стійкими: хтось думає, що є точка на пальці, яку можна масажувати, і стати стійким, або робити техніку «метелик», і що би не було, – це обов’язково допоможе. Звісно, це не так просто… Але як насправді бути стійким? Дослідження підтверджують, що стійкість має формулу – вона складається з певних компонентів, ми народжуємося з нею, як і з імунною системою. Вона гартується з випробуваннями, але тільки коли ми мудро й уміло їх проходимо.

ПЕРШИЙ КОМПОНЕНТ СТІЙКОСТІ – цінності. Це те, на що відгукується наше серце, те, чому ми хочемо присвятити наше життя. Віктор Франкл («Людина в пошуках справжнього сенсу») казав, що в концтаборі не зламалися ті, хто мав відчуття сенсу. Щось, заради чого вони можуть пройти з гідністю через випробування. Іван Франко ж казав, що пісня та праця – великі дві сили. Пісня потрібна, щоби співати, чути сенси й надихатися, а це дає змогу працювати.

ДРУГИЙ КОМПОНЕНТ – це ефективна дія. Просто сидіти, нарікати й переживати – це не те, що сприяє стійкості. Робити потрібно не будь-що, а корисну активність. Кожен із нас має своє місце у строю та свою роль. Частиною цього, зокрема, є вміння не робити зайвого, щоби не виснажити себе. Треба вміти відпочивати. Кожному на своєму місці потрібна ротація, відпочинок і регуляція енергії.

Багато хто каже, що не може дозволити собі відпочивати. Ми в тій фазі війни, коли це війна ресурсів, війна на виснаження. Ми не маємо права жити так, щоби виснажитися – у такому стані ти вибуваєш зі строю, а ми маємо його тримати. Це ознака мудрості, а не егоїзму. Нам потрібно бути готовими, що ці випробування будуть довгими, виснажливими й болючими. Як в ультрамарафоні: скільки треба, стільки й будемо йти невтомно. І не тільки до перемоги, іти далі потрібно буде після перемоги.

ТРЕТІЙ СКЛАДНИК – мудре мислення. Наша здатність думати іноді може діяти проти нашої стійкості. Можна впасти в депресивне мислення або ж тривожно-катастрофічне: нарікати, накручувати себе песимістичними сценаріями. Важливо скеровувати мислення в бік надії, планувати, продумувати наші дії.

Не менш важливо вміти стишувати мислення, мати час для споглядання в тиші. Під час війни людям не до розлогих роздумів, їм треба короткі формули. Потрібен певний набір «слів сили» на складні часи, які втілюють ціннісні послання: страх – це нормально, але наш вибір – мужність. Це одразу калібрує й орієнтує. Ще один із важливих аспектів стійкості – приймати свою вразливість. Приймати свої можливі труднощі та кризи, не докоряти собі за них, а прийнявши їх, – дослухатись до себе та знайти мудру дієву відповідь.

ЧЕТВЕРТИЙ ІНГРЕДІЄНТ – уміння керувати емоціями й енергією. Позитивні емоції, зокрема, важливі для відновлення сил. Подивіться на роль гумору, який ми, українці, використовуємо для подолання випробувань. Культура святкування життя – це не втеча від болю. Ми сумуємо, коли сумно, але коли є причина святкувати – важливо співати на повні груди, відчути радість миті. У мультфільмі «Аватар: Останній захисник» головний герой мав опанувати всі стихії, щоби перемогти зло. Я думаю, що це гарна метафора: ти маєш пізнати різні енергії, опанувати різні емоції.

Стійкість – це теж про вміння жити з болем, як огорнути його в співчуття, розділити його з кимось, як не втратити звʼязок зі світлом. Є міф, що стійкість – це не мати жодних емоцій, бути камʼяним і непохитним. Сила стійкості не у відсутності емоцій, а в енергії тих емоцій, які ти опанував. Стійкість у любові.

ПʼЯТИЙ ЕЛЕМЕНТ СТІЙКОСТІ – у стосунках, адже наша сила в єдності. Потрібно плекати єдність, учитися бути чутливим одне до одного, уміти ділитися. Коли ми обʼєднані цінностями, коли ми в правді та любові, то 1+1 уже дорівнює не два – зʼявляється зовсім інша математика. Якщо буде розбрат – ми програємо, але якщо навчимося бути разом, то будемо непереможні.

? Більш детально про формулу української стійкості, про те, що нас рятує у важкі часи та як керувати власними емоціями — слухайте на платформах Apple Podcasts, Spotify, Soundcloud.

Спецсезон подкасту від The Village Україна присвячений темі здоровʼя під час війни та виходить у межах програми «Ти як?».

Проєкт реалізовано в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я – ініціативи Першої леді України за підтримки компанії Visa у співпраці з Координаційним центром із психічного здоров’я при Кабінеті Міністрів України й громадською організацією «Безбар’єрність».

За матеріалами https://t.me/howareu_program/597 та http://surl.li/nuvqy